早上吃一个鸡蛋加一杯酸奶，或者一个馒头一杯酸奶，中

健康指导：针对肥胖一些建议：应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。

尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。适当减少含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

加强体力活动和锻炼等。减重膳食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重等。