我今年才20岁长期失眠、怎么办怎么调

我一直晚睡、但是越来越厉害、现在已经没办法控制了我每晚必须凌晨3点以后才能睡、甚至有时通宵不睡、到早上6.7点钟才困得不行才能睡然后白天就起得很晚、这样一直恶性循环、越来越严重我的记忆力也下降的特别厉害、也经常头晕怎么办？该怎么调整有什么办法吗？真的很苦恼、没办法正常生活。