您好
1、每天慢跑30分钟以上；或跳绳15分钟以上；指导意见
2、每天睡觉前做元宝收腹即腰部贴床，头和脚（弯）反复收起放下收起，但放下时头和脚不要沾床；不计次数和时间，但要做到极酸疼为止；
3、最后做一组俯卧挺身
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