指导意见：您好！腰椎间盘突出，加强腰背肌锻炼极其重要。目前最有效的还是经典的飞燕动作和五点法锻炼。也就是俯卧位，四肢抬起，像燕子飞翔一样，然后就是仰卧位，用头及双胳膊肘双足为止点，尽可能向上挺肚子。
只要这两个动作练习好了，就没问题了。
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