胀气的食物有豆类：豆浆、豆干、豆腐、红豆、绿豆。水果类:苹果、葡萄、瓜类（如西瓜、香瓜）、柚子。蔬菜类：洋葱、高丽菜、花椰菜（菜花）、韭菜。
主食类：玉米、洋芋、蕃薯、芋头。饮食类：奶制品及糯米，乳糖不适症的人或有肠躁症的人吃到乳制品，都容易胃胀气。
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