你好！想你说的情况恢复的很不错，但是目前还要注意的不要过于劳累等。避免运动过量引起再次撕裂等。,建议这种情况一般三个月即可痊愈，康复锻炼主要是适当的活动，避免着凉受风等。
最好康复锻炼太高，以及站立下蹲等。祝健康！
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