我这两天发现乳房里面长了一个硬疙瘩

根据你的情况描述这个乳房内的疙瘩有多久了？有没有月经有关系？可以到医院找医生进行检查一下，再进行相应的治疗，平时应注意休息，避免劳累，外伤，受凉端正，颈肩部姿势，避免长时间一个姿势，定时改变姿势，可以局部热敷，口服消炎镇痛药物，扶他林，缓解肌肉痉挛，药物盐酸乙哌立松，枕头不要太高太软