问题分析：根据你的情况和提问来看。这个首先是注意饮食规律，多吃点高蛋白的食物，多吃肉的，还必须注意加强锻炼，坚持锻炼，这样综合调理才会有效的。
指导建议：建议您保持乐观积极的心态。注意劳逸结合养成健康良好的生活习惯。戒烟酒
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