我肩膀酸，四肢无力，拿东西手抖，拿筷子什

我前两个星期学校拔河好累，拔完腰部很酸，是肌肉酸，四肢也酸，然后我休息了三天，不过没睡好，晚上十一点或者十点半睡的，白天很困，三天后我看四肢不酸了我就锻炼了，量挺大的，之后就拿东西手抖，四肢无力，站一会就累了，锻炼一会就累，按照以前那点运动量跟本不累，肩膀痛，没有拍过片子，不知道是不是脊椎的问题想得到的帮助：不知道这是怎么了，能否自己调养好？