我整夜失眠，黑白颠倒，该怎么调整才能恢复正常的作息

注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善　

1、生活作息要规律，调整好自己的生物钟，到时间有睡意就睡觉　

2、每天有规律的运动，每周至少四次，不用太剧烈，出微汗就好　

3、布置好睡眠环境，舒适，安静，整洁，干净　

4、太冷、太热的环境会影响入睡　

5、睡前3小时内不用进食，不要喝酒、咖啡、茶、等有刺激性食物餐　

6、睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，看些无聊的节目跟书就好　

7、睡前用热水泡脚，水温逐渐加热，20分钟左右。出微汗最好。

8、配合醒脑按康◇组合，舒缓神经、醒脑益智，摆脱西/yao依赖，恢复健康深睡眠状态，让你睡得香甜、气色好、身体棒！