根据你的描述考虑是踝关节软组织损伤所以出现局部的疼痛和脚踝的肿胀等指导意见建议你晚上用热水泡脚然后按摩这样有利于血液循环。
另外服用点消肿止痛的药物如独一味、元胡滴丸等等。晚上睡觉时注意把脚垫高可以消肿。
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