孕早期开始常做缩肛运动即经常有意识地练习收缩盆腔肛门周围的肌肉(像忍大秀般)收缩时尽量延长时间然后放松如此反复练习不仅可以预防产后盆底肌肉松弛导致的性功能障碍还可以预防孕晚期和产后出现的用力后漏尿现象
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