上火，饮食需要注意什么

我平时生活中在饮食方面不怎么注意，我比较喜欢吃刺激性很强的食物，比较喜欢吃辣椒，有时候我还会喝酒以及抽烟，所以我总是会上火，一上火就会出现脸上长痘痘，以及有时候还会出现口腔发炎的情况。 想得到怎样的帮助：请问对于我老是上火的问题，我需要多加注意什么呢？不能吃什么呢？