早上起来腰疼，比较酸痛

根据您的症状表现是典型的腰肌劳损，建议您到医院做个确诊，平时要尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

需要长时间坐着工作时，应当定时站起来活动活动，一般在30~45分钟左右就要起来活动5~10分钟，比如伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。