经常抽筋缺乏锻炼导致的、但一锻炼就会抽筋怎么办

经常抽筋，检查过不是缺钙，自己觉得是缺乏锻炼导致，但左臀部连接左大腿的筋很容易被扭到，有一次比较严重几个小时不能动，今天在健身器材上双腿前后摆动，当时没事，汇率后发现又扭到了，蹲下来或者抬左腿的时候筋就疼，不知道如何处理，假期锻炼的话也不知如何锻炼，怕又象今天一样，一锻炼就扭打筋，求正确的处理方法和锻炼方法。