怎样可以快速减掉胳膊上的肉啊？

手臂运动11.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外.2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次.3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次.■手臂运动21.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前.2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂.3.做30次.■手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地.2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯.3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂.做10次.●哑铃手臂运动11.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯.2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位.3.约做15~20次.●哑铃手臂运动21.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧.2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度.3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次。