腰椎盘第三四五节突出，压迫坐骨神经疼痛，狭窄。

你好，根据你的情况，出现腰椎间盘突出以及腰椎管狭窄引起腰腿痛，一般来说由于步行时间长，椎管狭窄卡压局部神经，造成神经水肿等情况，就会出现跛行，腰椎间盘突出压迫神经引起腰腿痛等情况。

要尽量避免久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床，其次自身要加强腰背部肌肉锻炼，比如三点或五点支撑法，加强腰背肌功能锻炼，是可以延缓甚至好转的。

如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。祝你好运。