得了肥胖症怎么办

肥胖症又名肥胖病英文名称为obesity.当前肥胖已经成为了全世界的公共卫生问题国际肥胖特别工作组（TOTF）指出肥胖将成为新世纪威胁人类降和生活满意度的最大杀手.不能否认的是肥胖已经称为一些疾病并且一直严重威胁我们的降.那么到底什么是肥胖症肥胖症是一些社会性慢性疾病.机体内热量的摄入量高于消耗造成体内脂肪堆积过多导致体重超标体态臃肿实际测量体重超过标准体重百分之二十以上并且脂肪百分比（F%）超过30%者称为肥胖.通俗讲肥胖就是体内脂肪堆积过多。

（1）每天总热量不宜少于1200千卡.应根据个人的具体情况按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质脂肪糖类矿物质维生素的摄取量　〃2）应广泛摄取各种食物变化愈多愈好养成不偏食习惯.不要采取禁食某一种食品的减肥方法例如不吃蔬菜水果粮食只吃肉类的办法　〃3）绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划　〃4）忌喝果汁尽量采用新鲜水果蔬菜因其富含纤维素既可增加饱腹感又可防止便秘　〃5）口味不可太咸以免体内水分滞留过多　〃6）烹调方法以蒸煮烤炖等少油法为宜.炒菜用的油必须按计划中规定的量因此不宜吃油炸食物及喝肉汤　〃7）增加饮食中纤维素含量例如多选用糙米胚芽米麸皮面包及纤维素多的蔬菜水果　〃8）用餐采用分食方法较好以便正确控制份量　∩任意选择的食品：清茶淡咖啡（不加糖奶精）柠檬泡菜酸黄瓜辣椒胡椒五香粉醋　禁忌食品：严格限制糖果酒类饮料甜点罐头制品蜜饯食品等零食　减肥食谱举例　早餐：豆浆250毫升花卷50克煮鸡蛋1个　午餐：牛肉炒豆腐干（牛肉50克豆腐干75克）炒小白菜（小白菜150克）米饭80克　晚餐：肉片香干炒芹菜（瘦肉50克芹菜100克豆腐干50克）米饭80克　全日用烹调油18克　以上食谱全日蛋白质74.5克脂肪30克碳水化合物197.9克总热量（1463.2千卡）6122千焦　最后应强调减肥者一定要配合适量体育运动减重期应照常工作及劳动不要休息.生活护理：你可以找到关于最佳饮食和减肥补充计划方面的无数本书以及建议.对糖的溺爱和碳水化合物的滥用（面包焙烤食物意大利面饼干等等）所导致的后果可以从一种低加工饮食中（避免富含简单糖和低营养素的食物）得到有益的补偿食物主要集中在蛋白质和蔬菜甚至限制水果和谷物.如果你认为自己是一个食肉食素都可以的人或者你患有高血压和高胆固醇那么你可以从素食中受益增加复合碳水化合物饮食少摄入饱和脂肪和蛋白质消费全粒谷物和豆类水果大量的蔬菜倾向食用鱼和家禽.记住每一个人都是不相同的所以你食用富含蛋白质的饮食肉鱼坚果籽豆类可能会觉得更好些.我们建议咨询一下降专家找到一个适合你需求的全面的饮食计划.选择食物的一个很好的方法是考虑营养物质和热量的比例.我们要吃营养／热量比值大的食物比如蔬菜和豆类避免比值小的食物如油炸土豆片碳酸饮料巧克力蛋糕.一个有规律的运动锻炼计划对于减肥和维持体形都非常的重要.伸展运动可以使你保持灵活年轻并且充满活力举重有助于调节肌肉保持健壮有氧运动(比如每周3-4次每次30-40分钟）对所有的降都很重要.有些人想减肥但苦于没时间运动营养师推荐一种轻松减肥组合套装专门针对没时间运动而需要减肥人群。