膝盖下蹲有响声会走路后疼痛走姿不正

以前因为觉得自己走姿不正因此刻意走路时膝盖向外脚尖朝外（我走路时会膝盖朝里相碰并且内八，直立时无明显x腿型）平时也有踢毽子和盘坐来尝试矫正。这样了2年半左右现在觉得走路久了膝盖一周会疼（我是平足）而且下蹲会有响声，响声较大，持续了半年左右，疼痛感是最近两三个月开始出现。请问医生我这是不是因为走姿不对造成的？有没有膝关节炎？有没有正确的走姿矫正方法还有建议和治疗？谢谢。