晚上不能快速进入睡眠

1、以“平常心”对待夏季失眠。夏季失眠主要是天气原因和情绪因素造成的，天气原因我们无法改变，能改变的是情绪状态。因此，我们应该把失眠不当回事，让心情保持快乐，失眠症状就会逐渐改善。

2、养成良好的睡眠习惯。由于夏季昼长夜短，我们可适当晚些时间入睡，早些时间起床。另外，可以利用午休补充睡眠，消除疲劳，但午睡时间不宜过长，应控制在半小时以内。

3、营造良好的卧室环境。我们应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般适合睡眠的温度为20-23℃，相对湿度应该在50%-70%。

4、饮食助眠。夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃7成饱就行，睡前可喝点酸奶或吃些水果。