我今年23，女。经常膝盖酸疼的厉害，睡不着觉

病情分析：睡不着是指睡眠的始发和维持阶级发生障碍，致使睡眠的质量不能满足机体的需要，引起患者白天不同程度地感觉身体困乏，精神萎靡，头昏心慌、瞌睡、记忆力下降，思考困难，反映迟钝等症状。睡不着及瞌睡困难是神经科门诊就诊病人常见的主症状，包括入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒以及晨起诉说不适等。意见建议：以下几点建议对您应该有帮助:

1、保持乐观、知足长乐的良好心态　

2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.

3、睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射.

4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.

6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，听听轻柔的音乐，放松自己，反而能很快入睡。