怎么有效快速的练习弯腿

3月19日做的左腿关节镜手术和韧带修复手术，一直绑的石膏，5月6日拆的石膏，医生现在说练习弯腿，去医院拆石膏那天还是医生强硬把腿掰下来的，很疼，让我回来继续练习，现在11号我练到被动弯腿90度，主动弯腿30度左右，我练习的速度会不会很慢，请问有什么方法可以快速有效的把腿练好？