问题分析：你好，你这种情况首先确诊疾病，然后才能有效治疗的。导致腰疼的原因很多，腰椎椎间盘突出，骨质增生，坐骨神经，腰肌劳损，肾虚等都有会导致腰疼。
意见建议：应先做腰椎拍片或MRI的检查，建议生活中避免长期一个姿势，每隔一小时活动15分钟。
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