腘绳肌拉伤应该休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。
每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。如果还是不行去医院看看，这样可以彻底的治好。
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