小腿的主要肌肉是腓肠肌，也是它决定了外表上小腿的粗细。要锻炼腓肠肌的粗壮其实很简单，重高强度慢速运动。比如负重爬楼梯，负重伸蹲等等。
但要注意的是，锻炼的同时要注意小腿高度充血，血液回流受阻引起的小腿静脉曲张，严重的可是要手术的！防止方法是锻炼时在小腿上绑绷带。
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