1.卧推3组,重量以能做812次为宜。
2.哑铃仰卧飞鸟3组,重量也是以能做812次为宜。
3.双杠臂屈伸3组，如果做的个数会超过20个，则应负重练习。
4.如果第二天感觉胸肌疼痛，隔天再练。可以练习其他部分
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