踝韧带损伤后踩不平的地方会疼

踝韧带损伤后踩不平的地方会疼外踝损伤三个月，伤的时候不是崴的，是跳起来在空中疼了一下然后就不能下地了，当时只有下地会疼，而且疼的时候有感觉是某个东西在上下动一下的感觉。现在走路正常，蹲也还算正常，就是下梯子的时候有点费劲，还有走路踩到不平的地方会疼，位置在外踝骨头包正下方附近，也是疼一下，之后可以正常走路，但没最开始伤的时候疼。还有做深蹲训练的时候有时候有韧带翻转的感觉。关于韧带和骨头，照了两次MRI都说没事。真心希望能给下意见，详细的训练方法更好。谢谢了！