睡眠时间怎样调整过来？

指导意见：由于长时间的作息不规律，导致了睡眠障碍，这种情况需要慢慢的调理。应该养成晚上10点以后，必须睡眠，如果睡不着，可以，服用适量的谷维素，维生素b1，进行调节，另外，饮食应该清淡，多吃蔬菜瓜果以及五谷杂粮，少吃辛辣以及荤腥油腻，有利于睡眠。

另外，睡前半小时可以喝一袋牛奶，另外，睡前可以听轻柔的音乐，这样有利于睡眠。