缺铁缺钙吃什么?

一、补钙：1、多食用钙质含量高的食物：如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等　多做体育运动（运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）　多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。

但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。或者使用ZZ2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收　吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）　对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。

如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜2巧服补钙制剂　选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。二、补铁：服用含铁丰富的食物，如牛羊肉、大豆、豌豆、绿叶蔬菜、干果、坚果、全麦面包等另外可以服用补铁制剂。