根据你的情况描述，男性自慰的主要手段是手淫，手淫损伤肾精肾气，肾精不足易出现耳鸣，肾气不足肾水不能上济于心，引起心肾不交出现睡眠差睡眠不足。
建议能从根本上认识到手淫的危害性，及时戒除手淫不良嗜好，合理膳食，注意休息，不要熬夜。可以在医师指导下服用知柏地黄丸。
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