抬手就会感觉好累

应该是患有颈椎病合并肩关节轻度移位。颈椎椎间盘突出，颈椎正常生理弯曲变形，就容易产生您所说的那种“脖子发出渣渣的声音”的现象。

肩膀骨头外凸，则代表肱骨头从关节窝中移位，这种移位肯定会造成您说的那样提重物感觉肩膀被拉的现象。建议您去医院拍一个颈椎和肩部的X光片，确诊颈椎和肩膀的病变情况，再根据具体情况做相应治疗。

一般您这种情况可通过针灸或者推拿治疗。