想让发达的肌肉变小

您好，肌肉发达，可能是由于既往锻炼的结果，而团状的肌肉一般属于力量型肌肉，想要让肌肉变小的同时又不增加身体脂肪的比例，需要通过运动，将力量型肌肉转化为耐力型肌肉。

在身体允许的情况下，选择适合自己并能够长期坚持的有氧运动，如游泳、瑜伽、长跑等，但是要注意保证30分钟以上的有氧运动，慢慢坚持，可以达到塑身的效果。