长久没运动，然后爬了一天山，走了二十多公里后第二天

问题分析：您的问题多见劳累过度导致关节劳损、肌腱、半月板损伤导致膝关节最近一直都不舒服等问题。具体会不会是半月板受损需要检查才能确诊。

意见建议：建议注意休息、避免剧烈运动，以免加重病情，使用活血止痛等药物治疗如：外用：正骨水。祝您健康，如果您对我的回复满意，请给予评价，谢谢。