髌骨骨折70天了没手术要怎么做康复训练

髌骨骨折70天。今天拆石膏拍的片子。不知道这个报告算不算好。麻烦大师们看下检查方法:右膝关节正侧位。放射学表现:右侧胫骨内可见局部骨质密度减低，并可见线状透亮影，膝关节骨质结构正常，关节间隙无狭窄，软组织未见异常。医生说好了。骨头愈合的蛮好。说可以运动运动了。请问大家要怎么锻炼才好。曾经的治疗情况和效果：石膏固定,髌骨骨折没手术现在已经70天了昨天刚拆石膏拆了。没开刀。医生说好了。但是脚腕有扭伤的疼痛感觉。膝盖有肿痛。僵硬不能弯曲。一弯就痛。肌肉都紧绷着。要怎么做康复训练啊。还有多久可以完全康复起来走路。