腰脱是腰间盘突出症中最严重的一种，腰脱可以快走，但是一定要适量，可以选择倒走的方式，而不仅可以增强腰部血液循环，起到缓解缓解腰椎间盘突出症的作用而且还可以增强腰背肌的力量。
要多注意休息，如果严重就要去医院接受治疗。
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