腰肌锻炼有哪些方法?

腰背肌功能锻炼,主要是加强腰背肌强度,使腰肌达到动态平衡,增加脊柱稳定性,防止腰椎病复发,具体方法有以下三点,（1）五点支撑法：患者用头,双肘及双足作为支撑点,使背部,腰臀部向上抬起,悬空后伸.（2）三点支撑法：患者双臂放于胸前,用头顶及双足支撑,使全身呈弓形撑起,腰背部尽力后伸.有颈椎病者禁行此法锻炼.（3）飞燕点水法；

第一步,患者俯卧于床上,两上肢向背后伸,抬头挺胸,使头,胸及两上肢离开床面；第二步,两腿伸直向上抬起,离开床面,可交替进行抬起,然后同时后伸抬高；

第三步,患者头,颈,胸及双下肢同时抬起,两上肢后伸,仅使腹部着床,身体呈弓形,如飞燕点水姿势。