腰间盘突出和骨质增生有什么锻炼的好方法吗

你好对于腰椎间盘突出和骨质增生的锻炼方法可以采用飞燕式和拱桥式的方法锻炼.飞燕式是俯卧床上双臂放在身体两侧双腿伸直然后将头上肢和下肢用力向上抬起不要使肘膝屈曲要始终保持伸直如飞燕状反复30次左右.拱桥式是仰卧双腿屈曲以双足双肘和后头用力支撑将臀部抬高.反复30次左右.保养注意不要劳累和着凉了需要适当补充钙质补充钙质的食物饮食要清淡.体重要保持正常的体重。