宝宝打呼噜怎么回事打鼾的自我治疗方法

打鼾的自我治疗方法是什么？如何可以自我治疗打鼾的毛病呢？打鼾有时也与个人的生活习惯有关比如说不良的生活规律不良的饮食习惯以及不好的作息习惯这些都会影响自身导致夜晚睡觉时的打鼾症状但是相反的打鼾的自我治疗方法也恰恰是从这些方面着手改变饮食作息习惯等通过改变这些习惯一定程度上就可以中止或减轻打鼾症状打鼾的自我治疗方法具体又是些什么呢　∩以从下面几个方面一一做到在您日常饮食中应该吃五类新鲜、冷冻或罐装水果和蔬菜您还可以用更为降的方式来制作菜肴比如用烘烤而不用煎炸的方法这不仅可减少您咽喉组织的脂肪量而且还有助于改善您的整体降水平　定期锻炼可改善肌肉强度如果您正开始实施为期10分钟的轻体力锻炼那么要逐渐增加活动量在您进入状态后推荐每周至少锻炼3-4次每次锻炼尽力做20-30分钟的时间这30分钟不必是连续进行的　我们知道每天锻炼三个10分钟也一样有效偶尔进行强体力锻炼是不明智的如果您降不佳可能会对您有危险　您可以参看关于饮食、体重及锻炼的简介也可就您的理想目标体重及定期锻炼问题向有关医生咨询其它措施包括　要总是尽力侧身睡觉而不要取仰卧位　在入睡前避免饮酒　使身体保持伸直包括将头抬高它会有助于减轻打鼾应该通过抬高床头本身或通过确保枕头处于合适高度来达到这一目的　既然鼾声问题实质上是肌肉问题最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉增强肌肉力量使它变得结实坚硬　1伸舌练习尽力把舌头伸出缩回来再尽力伸出如此循环一次做至少200下以上直到咽腔感觉很酸　2干漱口练习不含水把腮帮子鼓起来再缩回去如此循环一次做至少200下以上直到咽腔感觉很酸含水漱口也可　3扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈先舔上颚的牙龈快速从左扫到右再从右扫到左一次做50下以上然后同法舔下颚的牙龈直到咽腔感觉很酸　4卷舌练习舌头顶着上颚用力向后卷舌头不离开上颚一次做50下以上直到软腭感觉很酸　前三个练习锻炼整个咽腔肌肉最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼年轻人舌头松弛比较少见打鼾往往是软腭松弛引起的因此专门增加这个动作　这4个练习每天有空就做初次锻炼时做到50下就感觉咽腔很酸这恰好证明了原来的肌肉是很无力的急需锻炼　锻炼频度：起初每天锻炼3次坚持一两个月后每天只需要锻炼一次即可很简单易行吧当然除了这些我介绍一种简单的自我治疗方式就是佩戴对身体没有任何影响的治疗打鼾的仪器腕式止鼾器产品网址-点击我的名字进入我的主页在个人简介里可以看到由于自己平时的不规律或工作忙碌不一定会坚持以上的锻炼刚好这种仪器可以很好的弥补帮助自我治疗我自己就佩戴了一款使用两三周后有明显的效果精神气十足