根据你所描述，很可能存在着腰肌劳损与肾虚存在，建议先去医院做个X片检查，排除下器质性病变。如果没什么大碍，可以采取中药补肾强腰，补气养血调理，平时睡觉避免睡软床。
饮食多食枸杞子，山药，泥鳅，猪腰子等。
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