我老上夜班，应该补充那些营养

病情分析： 你好：考虑你的情况根据自身的情况调节，人经常上夜班就是紊乱人的生物钟了。意见建议：建议你注意以下几点：

一、是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

二、注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

三、多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质—视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。 还可以吃苹果、香蕉、西红柿。 另外在上夜班期间多喝点用枸杞和红枣泡的茶对身体很有好处，睡眠也要保证不少于7小时 ！