你好，根据你的情况分析。你现在需要静养一段时间，避免爬楼梯，以及过度的行走。这种损伤需要一定时间的恢复。指导建议：建议你可以做一下针灸和理疗按摩，消炎镇痛的效果会比较好。
可以继续涂抹扶他林以及膏药的外敷，多热敷促进血液循环。
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