孤僻软弱害怕和别人起冲突

我的性格很孤僻，胆子特别小，和别人起一点冲突，情绪会特别激动，手脚发软，心理无法释怀，比如说和别人起了争执以后，心里总是会往比较暴力的方面幻想，令自己很害怕逃避退缩，被别人用威胁挑衅目光看或者语言攻击都会很激动自己控制不了想得到的帮助：我觉得自己越来越孤僻，总是退缩 该怎么办才能善这种状态