怎么补蛋白质最快

药补不如食补:食物蛋白质中的氨基酸模式越接近人体，越容易吸收，补蛋白质也越快。

1.动物的蛋白质氨基酸结构更接近人体，如牛肉，猪肉，鸡肉，鱼肉，都是不错的选择;

2.补充植物蛋白，大豆蛋白质接近人体，平时可以多吃豆制品;

3.鸡蛋和鸭蛋的蛋白质也属于动物蛋白;

4.坚果，坚果要选择杏仁、腰果、花生等;

5.喝牛奶可以补充蛋白质。建议蛋白质不能补充过量，否则会引起肝肾负担，还会导致肥胖的发生。