冬季做些什么运动可以预防肾虚呢？30岁

1、每天搓脚心两手对掌搓热后以左手擦右脚心以右手擦左脚心早晚各1次每次搓300下

2、每天做缩肛运动全身放松自然呼吸；呼气时做缩肛动作吸气时放松反复进行30次左右

3、每天腰部按摩两手掌对搓至手心热后分别放至腰部两侧手掌向皮肤上下按摩腰部至有热感为止早晚各一次每次约200下

4、每天打太极练习太极拳最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行

5、每天做一套简易体操（如果有时间也可连续做多次）（1）两足平行足距同肩宽目视正前方两臂自然下垂两掌贴于裤缝手指自然张开足跟提起连续呼吸9次（2）足跟落地吸气慢慢曲膝下蹲两手背逐渐转前虎口对脚踝；手接近地面时稍用力抓成拳（有抓物之意）吸足气（3）憋气身体逐渐起立两手下垂逐渐握紧拳头（4）呼气身体立正两臂外拧拳心向前两肘从两侧挤压软肋同时身体和脚跟部用力上提并提肛呼吸冬天常做这些运动可以有效预防肾虚哦