膝盖软骨脱落，轻微膝关节退变

根据你的年龄和症状，考虑为关节劳损或者受到风寒刺激导致滑膜炎症。建议:

1.休息。

2.减少下蹲及爬楼梯等过度屈曲膝关节的活动。

3.使用热敷按摩理疗的方法促进血液循环。

4.疼痛剧烈可以口服非甾体类止痛药物。如果长时间不好转，就需要去医院关节外科或者运动医学科就诊，可能需要检查膝关节MRI。