我在三个月前有过一次摔伤当时肩膀有疼痛感但不影响活

肩周炎是一种顽疾，有些人单靠打针服药或针灸按摩，效果不十分显著，并易复发。具体锻炼方法是　一、摇肩法。忍痛尽量伸直患手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。

做了顺时针方向再做反时针方向，每天坚持数次(运动次数视身体状况而定　二“爬墙“法。先把患手贴近墙面尽量抬高，在墙上画一记号，然后每天都坚持伸展手臂，超过以前的纪录，每天坚持数次　三、拉伸法。

把一只小滑轮吊起来，两手拉着滑轮下绳的两端，双手做不断来回拉伸运动，次数要逐步增加，并由慢到快，每天坚持数次。