腰部肌肉怎么锻炼

仰卧起坐，这是很常见也很有效的一种锻炼方式；俯卧撑，这也是很常见的一种锻炼，俯卧撑不仅可以锻炼腰肌，同时也锻炼到了胸肌，肱二头肌等；

侧身弯腰运动，直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指屈碰右脚，右臂自然上举，两腿两臂都不能弯曲，然后换另一方向重复多做几次。

另外上下走楼梯，特别是下楼梯时，重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大作用。