你好，多吃含钙的食物。含钙食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品。
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。补锌的食物有锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,。
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