体重超标30％轻度脂肪肝

医生，我体重超标30％，为了控制，我3年不食鱼和肉了及油炸食品。生活规律。运动少。运动后体重上升更快。轻度脂肪肝。饭量不大，每日两顿。水果每日吃2一4个。就是体重太重。每年呈上升趋势。今年血压也略为升高（140）肝功正常。我这是属于哪一种类。型的肥胖，用什么食物加以调节肥胖