左肩夹骨疼痛和左胳膊胀痛是怎么回事？

我是搞IT行业的，长期坐在电脑前，工作期间大部分时间都是坐在那里。而且由于自己还开设了其他几个网站，回家也回持续这样的状态。基本上每天早上9:00到晚上12:00都在电脑前，当然排除休息和吃饭时间。这样长久下来，我的颈椎和背部疼痛难忍，这几天尤其严重，甚至有点直不起腰来。很难受，我想已经到了非常严重的地步，求朋友们给个解决的办法，我知道这个情况不是吃药什么就能解决的，需要慢慢调整姿态或多做运动，但我希望得到一个合理有效的方案，感谢大家了！没治疗没治疗